ปั่นจักรยานช่วยอะไร ทำไมต้องปั่นจักรยาน

เหตุผลที่นักวิ่งอย่างเรา ควรลองปั่นจักรยานดูบ้าง


เพื่อป้องการอาการ “เบื่อการวิ่ง – หมดไฟ” Running Insider จึงลองไปได้ค้นคว้า และหาข้อดีของการปั่นจักรยานมาฝากทุกคน

เราอยากให้นักวิ่ง ได้ลองปรับเปลี่ยนบรรยากาศการออกกำลังกายดูบ้าง และหากคุณเป็นคนที่ออกวิ่งอย่างเป็นประจำ คุณจะสนุกกับการปั่นจักรยานอย่างแน่นอน

โพสต์นี้ นำเสนอข้อดีของการปั่นจักรยานครับ อ่านจบแล้ว ชวนคนใกล้ตัวไปลองปั่นกันได้เลย

1 – การปั่นจักรยาน จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น

แน่นอนว่า “การนั่งออกแรงถีบ” อยู่บนรถสองล้อ เป็นกิจกรรม Low Impact ที่ร่างกายไม่ต้องแบกรับแรงกระแทก

มันจะช่วยเพิ่มความสามารถของเราในเรื่อง ความฟิต ความอึด และความทนทานของระบบต่างๆ ในร่างกายได้ คล้ายๆ กับการวิ่งเลยหละครับ

ยิ่งถ้าใครที่ปั่นได้ Power เยอะๆ ปั่นได้ความเร็วมาก ในระยะเวลาที่นาน รับรองว่าเหนื่อยพอๆ กับการวิ่งเลย

นักวิ่งหลายคน จึงชอบที่จะใช้กิจกรรมการควงขานี้ เป็นการ Cross Training เพื่อเพิ่ม Performance หรือ ใช้เป็นการรักษาความฟิต ในช่วงที่มีอาการบาดเจ็บ

2 – แน่นอน มันจะทำให้คุณวิ่งเร็วขึ้น

วิ่ง เป็นกีฬาที่ใช้กล้ามเนื้ออยู่ไม่กี่ส่วน ซ้ำไป – ซ้ำมา และเมื่อเวลาผ่านไป กล้ามเนื้อส่วนที่ถูกใช้งานเพียงไม่กี่ส่วนนี้ ก็จะเริ่มชนเพดาน หมายความว่า มันแข็งแรงพอ จนแทบจะไม่ต้องพัฒนาแล้วหละ

การปั่นจักรยาน มีการใช้กล้ามเนื้อต่างจากการวิ่ง ถึงแม้จะเป็นกล้ามมัดเดียวกันก็ตาม แต่จะใช้งานคนละแบบ

ยกตัวอย่างเช่น จะใช้กล้ามเนื้อต้นขา (Quadriceps) มากกว่า ใช้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (Core Muscles) มากกว่า และมีการใช้งานกล้ามเนื้อก้น (Glute) ในบริบทที่ต่างออกไป

กล้ามเนื้อทั้ง 3 ส่วนที่เราได้ยกตัวอย่างไปนั้น มีความสำคัญอย่างมาต่อการวิ่ง

การปั่นจักรยาน จึงเป็นวิธีที่จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในส่วนอื่นๆ หรือในมุมอื่นๆ ที่หาไม่ได้จากการวิ่ง

3 – ยกเพดานความฟิต

การปั่นจักรยานแบบ Sprint มีการทำงานของหัวใจที่ไม่ต่างจากการวิ่งลงคอร์ท หรือ interval เลยหละครับ และในช่วงเวลาระหว่างเซ็ทของการ Sprint คุณก็ยังสามารถปั่นจักรยานต่อไป เพื่อเพิ่ม Endurance ได้นะ

การควงขาด้วยความเร็ว สลับช้าแบบนี้ จึงทำให้หัวใจของคุณแข็งแรงขึ้นได้ โดยที่ไม่ต้องกลัวเรื่องอาการบาดเจ็บ

4 – ช่วยให้นักวิ่ง Recovery ได้ไว

ลองนึกสภาพตัวเองหลังจากวันแข่งวิ่งดูสิครับ เราจะปวดขาน่าดูเลยหละ เหมือนทั้งตัวมันหนักไปหมด

สิ่งที่ช่วยให้ร่างกายของเราฟื้นตัวได้ดี หนีไม่พ้น “การขยับตัวเพื่อทำให้เลือดไหลเวียน” แต่การที่เราจะออกไปเดิน หรือออกไปจ๊อกกิ้ง ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นกัน

ตอนนี้แหละครับ ที่การปั่นจักรยาน จะเข้ามาช่วยคุณ

การปั่นชิลๆ ช้าๆ ปั่นโซน 1 โซน 2 จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด ช่วยขับกรดแลคติกออกจากกล้ามเนื้อที่ปวดเกร็ง ช่วยคืนสภาพให้ขาของเรากลับมาฟิตเต็มร้อย ได้เร็วขึ้น โดยที่ร่างกายไม่ต้องแบกรับแรงกระแทกเลย

ตรงนี้แหละครับ ที่เขาบอกว่า “Cycling is runner’s recovery tools” หรือ การปั่นจักรยานเป็นการ recovery ของนักวิ่งนั่นเอง

5 – มันจะช่วยให้คุณ Burn Fat ดีขึ้น

ถ้าเหตุผลในการเริ่มวิ่งของคุณ คือการลดน้ำหนัก – ลดไขมัน การปั่นจักรยานอาจจะเป็นกิจกรรมในฝันอันต่อไปของคุณเลยครับ

เราต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ในระยะเวลาที่เท่ากัน การวิ่ง จะใช้พลังงาน (จำนวนแคลอรี่) มากกว่า สัดส่วนการใช้พลังงาน ก็จะขึ้นอยู่กับอัตราการเต้นของหัวใจ ในโซนที่ต่ำ (หลายคนนิยมเรียกว่าโซน 2) ร่างกายจะมีสัดส่วนการใช้ไขมันมากกว่าพลังงานจากส่วนอื่นนั่นเอง

การปั่นจักรยาน เป็นกิจกรรมที่เราสามารถควบคุม “ความเข้มข้น” ให้ต่ำได้ง่ายกว่าการวิ่ง จึงทำให้เราสามารถควบคุมการ Burn Fat ได้ง่ายกว่านั่นเอง

6 – มันเป็นการเปลี่ยน “บรรยากาศ”

นักวิ่งที่ไปลองปั่นจักรยาน จะได้เห็นสังคมใหม่ ได้บรรยากาศใหม่ๆ จากการปั่นรับลม และอาจจะได้เพื่อนใหม่ที่เป็นนักปั่น ซึ่งอนาคตอาจจะเป็นคู่หูไปปั่นด้วยกัน ไปวิ่งด้วยกันก็ได้

รวมถึง ได้ความสนุกแบบใหม่ครับ รับรองว่าหลายคนจะติดใจอย่างแน่นอน

Shopping Cart
There are no products in the cart!
Subtotal
฿
Total
฿
Continue Shopping
0