ผู้หญิง วิ่งแล้ว ได้อะไรบ้าง

นักวิ่งหญิง จะมีเสน่ห์ Sexy เบาๆ แบบไม่รู้ตัว เมื่อแข็งแรง สดใส อารมณ์ดี

Running Insider ค้นคว้าประโยชน์ของการวิ่งที่มีต่อผู้หญิง ไม่ใช่แค่ลดน้ำหนักได้ รูปร่างดี

แต่ยังหมายถึง ป้องกันโรคร้าย มีสุขภาพกาย–จิตใจที่เปลี่ยนไปในทางที่ดีขึ้นอย่างรู้สึกได้ หลังสาวๆ เริ่มซ้อมวิ่งไปเพียง 4 สัปดาห์

---

นอยด์ง่าย อ่อนไหวกับคำพูด

วิตกกังวลสารพัดเรื่อง

ส่งผลให้อารมณ์แปรปรวนง่าย

บ่อยครั้งที่ผู้หญิงต้องเจอสภาวะความเครียดแล้วไม่มีที่ทางให้ระบาย สะสมรอวันระเบิด

แต่หากเธอออกวิ่ง อย่างน้อย 30-45 นาทีต่อครั้ง

ทำให้ได้ 4 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือวันเว้นวัน

การออกกำลังกายต่อเนื่องด้วยการวิ่งเบาๆสลับหนัก นี้เอง

ช่วยขับไล่ความเครียดออกไป

เพราะร่างกายหลั่งสารเอนโดฟินน์ เกิดความสุข STRESS LESS (ที่มา: http://bit.ly/2tzMauY)

มาต่อกันที่เรื่องผิวพรรรณ ที่สาวๆ ดูแลเป็นพิเศษ

ทุกวันมีสารเคมีอยู่ในครีมหรือเครื่องสำอางค์

จะกำจัดของเสียในผิวหนังออกไปได้อย่างไรให้หมดจด ไม่มีสารตกค้าง

แนะนำให้มาวิ่ง ออกกำลังกาย

เมื่อร่างกายอุณหภูมิอุ่นขึ้น มีเหงื่ออออก

เหงื่อจะช่วยช่วยขับของเสียในระดับผิวหนัง

รวมไปถึงพวกสารพิษบางอย่างที่อยู่ใต้ชั้นผิวหนัง

ช่วยชำระให้ผิวพรรณผิวหน้าสะอาดใส (ที่มา : http://bit.ly/2dacHIj)

---

การศึกษาจาก AASM – American Academy of Sleep Medicine พบว่า

ผู้หญิงมีวงจรการหลับลึกน้อยกว่าผู้ชาย

เฉลี่ยแล้วผู้หญิงต้องการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย 20 นาที ในทุกคืน

ยิ่งไปกว่านั้นผู้หญิงแตกต่างจากผู้ชายในเรื่องของฮอร์โมน

โดยเฉพาะช่วงวันนั้นของเดือน มักทำให้เธอนอนไม่ได้ กระส่ายกระสับ พักผ่อนไม่เพียงพอ

ส่งผลตามมาหลายเรื่อง ริ้วรอยหมองคล้ำ 

ทว่าการสร้างสมดุลด้วยการออกวิ่งอย่างสม่ำเสมอ

การวิ่งให้ร่างกายเหนื่อยและผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

มีผลให้เธอหลับง่าย หลับดี ตื่นมาสดชื่น สดใส

---

ภัยเงียบในผู้หญิง คือ โรคกระดูกพรุน

ผู้หญิงทุกคนมีโอกาสเป็นมากกว่าผู้ชายเพราะมวลกระดูกน้อยกว่า

ในสาววัย 35 ขึ้น พวกเธอจะเริ่มพบสัญญาณเรื่องนี้

แนวทางป้องกัน ก็คือ

นอกจากเรื่องเลือกอาหารแคลเซียลสูง นม งาดำ ผักใบเขียวแล้ว

การวิ่งจ็อกกิ้ง เดินเร็วสลับเดินช้า วันละ 20 นาที

เป็นวิธีที่แพทย์แนะนำ เพื่อกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกเพิ่มขึ้น (ที่มา : http://bit.ly/2tfFXSt)

---

ตัวเลขที่น่าระวัง คือ หญิงไทยเสียชีวิตด้วยโรคเบาหวานสูงเป็นอันดับ 2

และโรคนี้ขึ้นเป็นโรคลำดับที่ 9 ที่คร่าชีวิตผู้หญิงทั่วโลกในทุกปี

มีการคาดการณ์ว่าหากสถานการณ์อาหารและการใช้ชีวิตเป็นอย่างนี้ต่อไปอีก 20 ปีข้างหน้า

มีโอกาสที่ผู้หญิงกว่า 313 ล้านคนทั่วโลก จะเป็นเป้าหมายของโรคเบาหวาน

ซ้ำร้ายโรคนี้มาเป็นแพ็คเกจกับ หลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมองอุดตัน

ปฏิเสธไม่ได้ว่าโรคในกลุ่มนี้ มีต้นทางจากอาหารจุกจิก มาออกวิ่งกันเถอะ ที่มา http://bit.ly/2P8Pm81

---

เมื่ออายุได้ 25 ระบบเผาผลาญพลังงานในผู้หญิงจะเริ่มทำงานลดลง

กลไกนี้เสื่อมลงเร็วกว่าผู้ชาย

อาการอ้วนง่าย จึงมาทักทายพวกเธอตั้งแต่ยังไม่ 30

ผู้หญิงจึงจำเป็นที่ต้องเริ่มวิ่งเพื่อให้เกิด Active Life Style และการเผาผลาญด้วยตัวเอง

ไม่ว่าจะด้วยการเข้ายิม หรือออกกำลังกายให้เป็นส่วนหนึ่งในชีวิต

 

---

เอาล่ะ เมื่อเธอมาเป็นนักวิ่ง

ผลการศึกษาจากสนามบอสตัน ชิคาโก้ นิวยอร์กซิตี้มาราธอน

พบว่าช่วงอายุที่ผู้หญิงจะวิ่งเร็วที่สุด คือ 30-32 ปี ส่วนผู้ชาย คือ 27-29 ปี

หลังจากนั้นนักวิ่งหญิงมีแนวโน้มว่าสถิติมาราธอนช้าลงปีละ 2 นาที 30 วินาที

แต่ข้อดีของนักวิ่งหญิงก็คือ

พวกเธอสามารถคง Pace ความเร็วและความอึดในสนามวิ่งเท่าเดิมจวบจนถึงอายุ 50 ปี (ที่มา : http://bit.ly/2uy7sGo)

ผู้หญิงที่เร็วที่สุด วิ่งได้เพซ 3 นาที 11 วินาที ต่อกิโลเมตร ในชิคาโก้มาราธอน

โดยยอดนักวิ่งหญิงชาวเคนย่า นามว่าบริจิด คอสเก้ ที่ทำเวลาไว้ 2 ชั่วโมง 14 นาที 04 วินาที เป็นมาราธอน world record ในปัจจุบัน

ทำลายสถิติของ พอลล่า แรดคลิฟฟ์ ที่ยืนยงมา 16 ปี

พอลล่าเป็นแบบอย่างของนักวิ่งหญิง หลังคลอดลูกได้ 10 เดือน เธอเรียกความฟิตกลับมาเป็นแชมป์นิวยอร์กซิตี้มาราธอนปี 2007

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Brigid Kosgei🇰🇪 (@brigidkosgei) on Oct 17, 2019 at 1:03am PDT

พอลล่า แรดคลิฟฟ์ (ซ้าย) และบริจิด คอสเก้(ขวา)

---

นักวิ่งหญิง เมื่อเธอมีรูปร่างที่ดีขึ้น ความมั่นใจตัวเองก็ตามมา

วงจรความสุขในชีวิตที่มักเกิดจากการช้อปปิ้ง (เสียทรัพย์) และกินจุ๊กกินจิ๊ก (เพิ่มน้ำหนัก)

จะถูกแทนที่ด้วยการซ้อมวิ่ง เจอเพื่อนใหม่ ความสัมพันธ์ใหม่ๆ

เปลี่ยนไลฟ์สไตล์จากใส่รองเท้าส้นสูงมาเป็นรองเท้ากีฬา 

ได้ส่วมใส่เสื้อผ้าที่ชอบได้ กล้าไปงานแต่ง งานเลี้ยงรุ่น เอ็นจอยอีทติ้ง

แต่ไม่สาละวนกับการ Diet หรือยาตระกูลลดน้ำหนัก ที่ทรมานและอันตรายเกินไป

เพราะเธอรู้ดีว่า

หากยังวิ่งอย่างสม่ำเสมอ

อาหารมื้อนี้ หรือเค้กขนมหวานตรงหน้าจะถูกเปลี่ยนไปเป็นพลังงานในการวิ่งได้

ไขมันส่วนเกินไม่ได้แอ่มหน้าท้องสวยๆ ของเธอหรอก

และสาวๆ รูปร่างดีจากการออกกำลังกาย ก็เป็นเทรนด์ของยุคนี้ไปละครับ Sexy เบาๆ มี Sport Look

แฮ่ๆ สาวๆ ด้วยกันยังชอบมองเลยจริงไหม คุณก็เป็นคนนั้นได้นะ

———

อ่านจบแล้วชวน Tag เพื่อนสนิทของคุณมาอ่านได้ตามสบาย

เราจะ #เหนื่อยไปด้วยกัน

———

#WomenRun #WomenRunning

#ผู้หญิงวิ่ง #ผู้หญิงวิ่งมาราธอน #ผู้หญิงสุขภาพดี

. . .

🙋‍♀️

. . .

เรื่องโดย | © รันนิ่งอินไซด์เดอร์

_________________________________

หากชื่อชอบบทความนี้ Like เพจ #RunningInsider 🚀

Share เพื่อเป็นประโยชน์กับคุณรอบข้างน

ขอขอบคุณทุกๆ การติดตาม