Plank Workout โปรแกรมฝึก Core Body 30 วัน เพียงวันละ 3-5 นาที ฟรี!

Plank Workout เป็น Application ฟรีบน iOS และ Android มาพร้อมกับโปรแกรมฝึก plank เพื่อเพิ่มความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง ใช้งานง่าย แค่ทำตามวันละ 3-5 นาทีเท่านั้นเอง

ในช่วงที่หลายคนไม่ออกจากบ้าน ทั้งร้านอาหารศูนย์การค้าปิด ทั้งที่ทำงานให้เรา Work From Home จึงเป็นโอกาสที่ดีในการเริ่มต้นออกกำลังกายอยู่บ้าน

กล้ามเนื้อในร่างกายที่นักวิ่งอาจจะไม่ได้ดูแลใส่ใจมากนัก ฉันอยากจะวิ่ง ฉันก็ฝึกวิ่งอย่างเดียว

แต่ความจริงแล้ว กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เป็นพื้นฐานที่สำคัญที่จะทำให้เราวิ่งได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในส่วนของ Core Body หรือกล้ามเนื้อหน้าท้องแกนกลางลำตัว

ที่ช่วยให้เราทรงตัวได้ดี มีบาลานซ์ขณะที่วิ่ง นอกจากนี้ยังทำให้หุ่นลีนๆ ของนักวิ่งดูดียิ่งขึ้น มั่นใจในรูปร่างมากยิ่งขึ้น

ผู้เขียนได้รู้จักกับแอปฟรีและดีหนึ่งตัวจากพี่ย้ง นักวิ่งรุ่นพี่แห่ง Banana Run เรื่องวิ่งเรื่องกล้วย ชวนเพื่อนๆ ใช้งานแอปนี้ในการ plank เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ core body

หลังจากที่ทดลองใช้งานตามโปรแกรมมาระยะหนึ่ง รู้สึกเป็นประโยชน์มาก จึงอยากนำมาเล่าต่อเพื่อให้เพื่อนนักวิ่งได้ลองใช้งานกันครับ สามารถดาวน์โหลดแอปแล้วดูไปพร้อมกันได้เลย

ดาวน์โหลด
iOS : https://apple.co/3dyuEeU
Android : https://bit.ly/3dAKw0j


เลือกระดับความเข้มข้นของการ Plank

ในขั้นตอนแรกเราจะต้องเลือกระดับความหนักของการออกกำลังกาย โดยจะมี 3 ระดับตั้งแต่ Beginner, Intermediate และ Advance

แนะนำสำหรับนักวิ่งทั่วไปให้เลือกระดับ Intermediate เป็นระดับปานกลางที่เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว

หรือหากใครที่ฝึก core body หนักๆ มาเป็นประจำอยู่แล้ว ก็ข้ามไป Advance เลยก็ได้ครับ

โดยในเบื้องต้นแพลนที่เราเลือกไว้ หากรู้สึกว่าหนักไปหรือเบาไป ก็สามารถเปลี่ยนได้ตลอดเวลา

โปรแกรม Plank หลายท่า ไล่ระดับความหนัก

ในโปรแกรมจะแบ่งเป็นทั้งหมด 30 วัน โดยจะไล่ระดับความเบาในช่วงแรกๆ และเริ่มหนักขึ้นในวันถัดไป มีช่วงพักบ้างในบางวัน

แน่นอนว่าในโปรแกรมจะไม่ได้มีแค่ท่า basic plank เพียงอย่างเดียว

แต่จะมีท่า plank หลายแบบเพื่อฝึกกล้ามเนื้อในส่วนของ core body และส่วนที่จำเป็นอื่นๆ ทั้งหมด ในหนึ่งวันจะมี 5-8 ท่า เพื่อให้ร่างกายมีบาลานซ์ที่ดีครบทุกส่วน

เมื่อกดปุ่ม Start แอปจะช่วยจับเวลา นับถอยหลังจนจบหนึ่งเซ็ต และมีเวลาพักประมาณ 10-20 วินาทีเพื่อเริ่มท่าต่อไป

หากใครยังไม่เคยฝึก plank มาก่อน ในช่วงแรกอาจจะเก้ๆ กังๆ บ้าง แต่พอเริ่มเข้าวันที่ 3 เป็นต้นไป เจอท่าซ้ำๆ เราจะเริ่มทำได้ดียิ่งขึ้น พร้อมกับโปรแกรมที่จะปรับระดับความยากให้มากขึ้น

เนื่องจากเป็นโปรแกรมออกกำลังกายที่ทำเกือบทุกวันในหนึ่งเดือน

ตัวแอปก็มีระบบ Remider ที่ช่วยเตือนให้เราออกกำลังกายได้ในทุกวัน คล้ายกับตั้งเวลาปลุกนั่นเอง

อันนี้ผู้เขียนตั้งเวลาไว้ตอน 4 ทุ่มครึ่งของทุกวัน


Plank Workout เป็นอีกหนึ่งแอปฟรีที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการฝึก core body ในช่วงที่อยู่บ้านแบบไม่ต้องคิดเยอะ แค่เปิดแอปแล้วทำตาม ใช้เวลาเพียง 3-5 นาทีต่อวันเท่านั้น ทำควบคู่กับการซ้อมวิ่งได้เลย

Shopping Cart
There are no products in the cart!
Subtotal
฿
Total
฿
Continue Shopping
0